[...] ławeczkę płaską - do tego full amatorską... dziś kupiłem nową z możliwością wyciskania w leżeniu głową w górę... mam zatem pytanie czy powinienem wpleść do treningu te ćwiczenie zamiast pompek z nogami wyżej ? Drugie pytanie dotyczy ćwiczenia mięśni dwugłowych ud. W owej ławeczce jest przyrząd do "uginania nóg w leżeniu" Do tej pory [...]
Prosze o ocenke treningu na mase!!!! Witam podaje wam trening na mase którym chce zacząć ćwiczenie tak od pażdziernika. Plan jest trzy dniowy prosze o poważną ocene i ewentualne poprawki. PONIDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK -Klatka -Plecy -Uda -Triceps -Biceps -Barki -Brzuch -Łytki -Przedramie Podaje teraz Ilośc seri i ćiczenia. KLATKA -Wyciskanie w [...]
witam, jako ze od poniedzialku wchodze na cykl z Horse Powera + Green bulge, zmieniam trening i prosil bym abyscie go ocenili,skorygowali ewentualnie - cel treningu to budowa masy Pon. Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,8,6 3.Seria laczona rozpietki na [...]
Witam ponownie.Dziekuje za reakcje i wczorajsze podpowiedzi.Powiem szczerze,ze powodem dlaczego zadalem wczoraj pytanie-Czy mozna wiczy rano-jest sytuacja,jaka mi sie zdazyla przedwczoraj na siowni.Otóz mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze od dwóch miesiécy na silownie.Kilka lat temu cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele [...]
witam cwicze od paru lat ale niestety z przerwami. czy ktos mógłby sprawdzic moj plan treningowy oraz czy mam dobrze dobrane proporcje kalorii,bialka tlusczu i wegli? Wiek : 23 Waga :104 Wzrost :186 Cel do osiągnięcia : Rzeźba, Redukcja Staż :2lata Aktywność fizyczna: 3razy w tyg silownia(rano), codziennie brzuszki, aeroby codzienie wieczorem Pon: [...]
[...] dół: 4*12-8 (progresja) 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 4*12-8(progresja) //zastanawiałem się nad rozpiętkami, ale postanowiłem dodać je jako ćwiczenie typowo izolowane dopiero w cyklu na rzeźbę(a może zamienić je z 4. ćwicz., lub dodać jako 5.?) ŚRODA - GRZBIET 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-nachwyt: [...]
[...] Ćwiczenia dobierałem dla początkujących i niektóre to kontynłacja tych które już wykonywałem. Licze na uwagi i poprawki. Z góry dzięki!! Poniedziałek Barki + triceps każde ćwiczenie 5*8 1.Wyciskanie sztangielek 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]
1. Niedziela - DT * klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 * biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC 3serie 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] poziomej Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano -uginanie ramienia ze sztanga nachwytem stojąc -ćwiczenie "21" ŚRODA - barki, grzbiet barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi za głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam,zaczne od tego, ze cwicze juz dosyc sporo ponad dwa lata, z tym, ze z malymi przerwami. Moje wymiary : Klatka okolo 110, biceps 39,5 pas okolo 90,wzrost 187 :D Slabo wiem wiem :D no dotychczas nie zmienialem zbytnio planu, tylko poszczegolne cwiczenia,teraz zdecydowalem sie na calkowita zmiane i tutaj wlasnie potrzebna mi wasza fachowa [...]
[...] 2)przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8/8 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8 4)uoszenie tułowia 12/10/8/8 (co drugi trening gaje martwy ciąg wtedy wpada jako pierwsze ćwiczenie a unoszenie odpada) TRICEPS 1)prostowanie ramion z rączką wyć górnego 12/10/8/8 2)prostowanie ramienia w opadzie z hantlą 12/10/8 PRZEDRAMIE (ostry trening) [...]
[...] z hantlem między nogami wspięcia na palce przysiady ze sztangą przedramię ze sztangą w podchwycie przedramię ze sztanga w nad chwycie przedramię z hantlem w podchwycie każde ćwiczenie to 4 serie 12 10 8 6 mój główny cel to masa obecnie ważę 82 kg od ponad pół roku stosuję dietę ( zamieściłem ją w poście w temacie dieta ) proszę o ewentualne [...]
Od kiedy pamietam garbilem sie, czesto slysze z ust znajomych : "Wyprostuj sie" ale idzie tylko na chwilke zapanowac nad tym a pozniej cialo wraca do poprzedniej postawy gdyz hmm tak jest mu wygodniej (?) no i ogolnie tak chodze.. chcialbym sie dowiedziec czy sa jakies cwiczenia zeby zapobiec temu i zeby wyprostowaly mnie;)) mam ulozony Plan na [...]
[...] na skosie dolnym (głowa w dół) 12-10-8 Rozpiętki na płaskie 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8 (to jakby 1 ćwiczenie w 2 etapach, aby zaatakować zarówno przednie jak i tylne aktony) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 [...]
no wiec staz ok roku z przerwa wakacyjna(fiz. praca w lesie) treningi systematyczne 2-3x silowo + 3x SW + TABATA(co tydzien lub co dwa, 4minutowy interwal 8x20/10, na bazie przysiadu ze sztanga z przodu i wyrzutu w gore, dokladne info w art. Tyki) Trening silowy byl drugorzedna sprawa obok treningow SW, wiec nie lecialem jakis wybujalym [...]